Short Track ist die brutalste Form des Mountainbike-Rennens. Obwohl diese Veranstaltungen nur 20-25 Minuten lang sind, müssen die Teilnehmer während des gesamten Rennens unerbittlich sein. Es gibt wenig Rennstrategie, Pacing oder Wheelsucking. Wenn die Waffe losgeht, musst du loslegen und auf Hochtouren gehen. Der ehemalige NORBA Short Track Champion Seamus McGrath vom Haro Team weiß, was es braucht, um auf der Short Track zu gewinnen. Leistung. Die Tipps von Seamus zur Steigerung der Leistung werden Ihren Fahrer verbessern, selbst wenn Sie nicht vorhaben, an einem Shorttrack-Event teilzunehmen.
Du musst bereit sein zu leiden. Short-Track-Events sind härter als Cross-Country-Rennen. Obwohl sie nur 20-25 Minuten dauern, können sie einige der schlimmsten Schmerzen verursachen, die Sie jemals erleben werden.
Sich hinzusetzen und sich auf eine sanfte, gleichmäßige Drehung zu konzentrieren, reicht nicht aus. Es wird Ihnen nicht helfen, die Lücke zu schließen oder Ihr Renntempo aufrechtzuerhalten. Dazu muss man bereit sein. Das kostet Kraft. Macht ist nicht etwas, womit man geboren wird. Mit dem richtigen Training kannst du Power erreichen.
Arbeiten Sie die Hügel. Ich nenne es das Over-the-Top-Training. Wählen Sie einen Punkt zwischen 100 und 200 Metern vom Gipfel eines Anstiegs. Sie können bis zu diesem Punkt in Ihrem gewohnten Tempo fahren. Machen Sie es sich in Erwartung der letzten 200 Meter nicht leicht. Behalten Sie Ihr Tempo bei und seien Sie ehrlich. Wenn Sie den gewünschten Punkt erreicht haben, schalten Sie in den höchsten Gang und drücken Sie so stark wie möglich über die Spitze.
Sie machen nicht bei jedem Anstieg übertriebene Workouts, weil es zu intensiv ist, aber ich mache ein paar bei jeder Fahrt. Ich werfe sogar ein paar davon hinein, wenn ich vierstündige Ausdauer-Basistrainingsfahrten mache.
Wenn Sie das gleiche Tempo halten, wenn es in einem Rennen eine Lücke gibt, oder wenn Sie mit Freunden fahren, fahren diese neun von zehn Mal von Ihnen weg. Schließen Sie diese Lücke! All Ihre Bemühungen sollten darauf verwendet werden, die Lücke zu schließen.
Es ist sehr gefährlich, zu versuchen, sein gesamtes Körpergewicht auf einmal aufzubringen. Es ist ein Ganzkörperangriff. Sie müssen jedes Bein nach unten werfen und mit aller Kraft an den Stangen ziehen. So schließen Sie die Lücke.
Du entwickelst viel Kraft aus Bauch und Oberkörper. Sie müssen Ihren Körper so weit über das Fahrrad bewegen, dass Sie spüren, wie sich Ihre Stangen biegen, weil Sie so stark an ihnen ziehen.
Der durchschnittliche Joe wird davon profitieren, wenn er im Winter ein- oder zweimal pro Woche ins Fitnessstudio geht.
Ihr Krafttraining sollte auf nicht mehr als drei Tage pro Woche beschränkt werden. Zu viel Training kann zu Schäden an Ihrem Fahrrad führen. Zu viel Krafttraining kann dazu führen, dass sich Ihr Spin verlangsamt.
Ihr Aussehen wird durch Krafttraining transformiert. Ich war einst ein dünner Cross-Country-Läufer. Ich bin jetzt 28 Jahre alt und habe mehr von der Kraft eines alten Mannes. Obwohl ich nicht abgenommen habe, habe ich Muskeln aufgebaut. Durch mein Krafttraining fühle ich mich wie ein besserer Allround-Fahrer.
